As varizes são mais comuns do que se imagina e afetam milhões de pessoas, especialmente mulheres. Elas podem causar desconforto, dor e impactar a autoestima. Mas, felizmente, existem muitos autocuidados para varizes que podem aliviar os sintomas e melhorar a qualidade de vida de forma significativa.
Se você sente suas pernas pesadas no final do dia, percebe veias saltadas ou inchaços frequentes, este conteúdo é para você. Com pequenas mudanças na rotina, é possível cuidar da saúde vascular e evitar que o problema avance. E o melhor: com carinho, consciência e bem-estar.
Abaixo, compartilho 7 dicas práticas de autocuidado para varizes, que ajudam a aliviar sintomas e prevenir complicações. Vamos lá?
O que uma pessoa com varizes não pode fazer?
Se você tem varizes ou sinais de insuficiência venosa, é fundamental cuidar do dia a dia com atenção. Embora o problema possa ser tratado com segurança e bons resultados, existem hábitos que podem agravar os sintomas e favorecer o avanço da doença. Saber o que uma pessoa com varizes não pode fazer é um passo importante para manter a saúde das pernas e o bem-estar.
A seguir, listo as principais atitudes que devem ser evitadas por quem tem varizes — sempre com explicações acessíveis e cuidadosas:
Ficar muito tempo em pé ou sentado(a) na mesma posição
Permanecer longos períodos parado sem movimentar as pernas prejudica o retorno venoso e aumenta o risco de inchaço e dor.
O que fazer:
Tente movimentar-se a cada 60-120 minutos. Se estiver em pé, movimente os pés e tornozelos. Se estiver sentado, levante-se, caminhe e alongue-se.
Ficar muito tempo sem praticar exercícios físicos
O sedentarismo é um dos principais fatores que contribuem para a piora dos sintomas de varizes.
O que fazer:
Inclua caminhadas, natação, bicicleta ou exercícios de baixo impacto na rotina. Atividades que movimentam as pernas são excelentes aliadas da saúde vascular.
Ignorar os sintomas e postergar a consulta médica
Muitas pessoas acreditam que varizes são apenas um problema estético, quando na verdade podem indicar um problema circulatório mais sério.
O que fazer:
Procure um cirurgião vascular para avaliação. Saber o estágio em que se encontra a sua insuficiência venosa auxilia a decisão de escolha do melhor momento para o tratamento.
Engordar muito rapidamente ou manter sobrepeso
O excesso de peso aumenta a pressão sobre as veias das pernas, favorecendo o aparecimento ou agravamento das varizes.
O que fazer:
Busque uma alimentação equilibrada, mantenha-se hidratado e, se necessário, peça acompanhamento nutricional.
7 Autocuidados para Varizes
Saber o que uma pessoa com varizes não pode fazer é essencial para aliviar os sintomas, prevenir complicações e viver com mais conforto. Com pequenas mudanças no estilo de vida, é possível cuidar da saúde vascular e manter as pernas mais leves e saudáveis. Veja a seguir 10 formas de autocuidados para Varizes que eu como cirurgiã vascular indico:
1. Use Meias de Compressão com Orientação Médica
As meias de compressão são um dos autocuidados para varizes mais indicados por especialistas. Elas exercem uma pressão graduada nas pernas, facilitando o retorno do sangue ao coração e aliviando sintomas como dor, inchaço e cansaço.
- Devem ser indicadas por um cirurgião vascular
- Existem diversos tipos e graus de compressão
- São ideais para quem passa muito tempo em pé ou sentado
2. Mantenha uma Rotina de Exercícios Leves
A atividade física é uma grande aliada da circulação. Caminhadas, bicicleta, natação e pilates são ótimas opções para estimular o fluxo sanguíneo e fortalecer a musculatura das pernas — especialmente a panturrilha, que atua como uma “bomba” venosa.
- Mova-se todos os dias, mesmo que por 30 minutos
- Evite longos períodos de inatividade
- Exercícios de baixo impacto são os mais indicados
3. Evite Ficar Muito Tempo na Mesma Posição
Um dos autocuidados para varizes mais simples (e eficazes) é evitar ficar longos períodos em pé ou sentado. Alterne posições, movimente os pés e, se possível, caminhe um pouco durante o dia.
- No trabalho, levante-se a cada hora
- Se estiver em pé por muito tempo, tente se alongar e mexer os tornozelos
- Isso ajuda a evitar o acúmulo de sangue nas pernas
4. Eleve as Pernas ao Final do Dia
Colocar as pernas para cima, acima do nível do coração, é uma prática simples e muito eficaz para aliviar inchaço e sensação de peso. Esse é um dos autocuidados para varizes mais relaxantes que você pode adotar.
- Deite-se e apoie as pernas em almofadas ou na parede
- Fique nessa posição por 15 a 20 minutos
- Pode ser feito diariamente, especialmente à noite
5. Cuide da Alimentação e Hidrate-se Bem
Manter uma alimentação rica em fibras, frutas e vegetais auxilia na circulação e no controle do peso — outro fator importante no tratamento das varizes. Além disso, beber água ao longo do dia melhora a viscosidade do sangue e ajuda o organismo a funcionar melhor.
- Inclua alimentos anti-inflamatórios como frutas vermelhas, alho e azeite
- Evite sal em excesso, frituras e açúcar refinado
- Controle o peso para reduzir a pressão sobre as veias
6. Faça Massagens Suaves nas Pernas
As massagens com cremes específicos ajudam na drenagem linfática e proporcionam alívio imediato da sensação de peso nas pernas. Lembre-se: os movimentos devem ser sempre suaves e de baixo para cima, no sentido da circulação.
- Use cremes com castanha-da-índia, mentol ou cânfora
- Não massageie se houver dor intensa, inflamação ou feridas
- Pode ser feita em casa como parte da sua rotina de autocuidado
7. Faça Check-ups Regulares com o Cirurgião Vascular
Mesmo adotando todos os autocuidados para varizes, é fundamental realizar consultas periódicas com um especialista. O exame clínico e o ecodoppler venoso poderão avaliar corretamente a saúde das suas veias.
- Não espere sentir dor para procurar ajuda
- A detecção precoce evita complicações e necessidade de cirurgias
- O acompanhamento médico é parte fundamental do tratamento
E lembre-se: o tratamento das varizes não precisa ser adiado. Hoje existem técnicas modernas, como o endolaser, a escleroterapia com espuma e o laser transdérmico, que permitem cuidar das varizes com segurança, resultados estéticos e mínimo desconforto.
Se precisar de uma avaliação, estou à disposição para te orientar com um plano de tratamento personalizado para você.
Conclusão: Autocuidado É Amor-Próprio
Se você tem varizes ou sente os primeiros sinais de que sua circulação precisa de atenção, comece hoje mesmo a colocar em prática essas dicas de autocuidados para varizes. Elas são simples, acessíveis e fazem uma diferença enorme na prevenção, no alívio dos sintomas e na qualidade de vida.
Mas lembre-se: varizes não desaparecem sozinhas. Elas podem e devem ser tratadas com segurança por um cirurgião vascular. Os tratamentos modernos são eficazes, minimamente invasivos e adaptados ao seu estilo de vida.
Se precisar de orientação, estou aqui para te ajudar com escuta, empatia e as melhores opções para cuidar da saúde das suas pernas.
